[...] ocenę i poprawki tej diety, bo wiem, że nie jest idealna i chętnie przyjmę dobre rady od doświadczonych :) Krótkie info o mnie: 21 lat, 70kg, 176cm, trening 3 (może czasem 4 razy w tygodniu - staram się co 2,3 dni), czasem też biegam. Początkujący, trochę chodziłem na siłownię, ale bez diety i nic z tego nie udało się osiągnąć. Wydaje mi się, że [...]
Witam, mam 17 lat, ważę 79 kg, wzrostu mam 181cm, a bf ok 19% Trening 5 razy w tygodniu(siłowy) + 50 min areobów po każdej sesji. Dieta redukcyjna kcal 2100 b185/w185/t70 Posiłek 1: 80g płatki owsiane + 3 sztuki białka kurzego +30g masła orzechowego + 125g twaróg chudy Posiłek 2: 150g pierś z kurczaka + 50g brązowego ryżu + 15g oliwy z oliwek [...]
[...] aminokwasy uni liver 8 dziennie 2do sniadania 2 do obiadu 2 do kolacji i 2 przed snem mysle za jakies 3 tyg dodac jeszcze do tego kredke olimp jabczan mega caps tcm trening 4razy w tyg. + 2 razy w tyg trening karate oyama dieta jako taka jest cel chyba jak wiekszosc sila siła siła no i masa.TRENINGI KARATE JAK I SIłOWNIA POWIEDZMY POD OKIEM [...]
[...] nieszczęsnej pozycji to bolało. Przeszło prawie i podczas gry w piłkę znowu to samo. Sytuacja się powtórzyła dzisiaj - po sprincie wymęczony znów źle ustałem na nią (dodam, że już wszystko było w porządku). Poczułem te niemiłe przesunięcie ścięgien i znów ból w tej pozycji. Acz jest lepiej niż ostatnimi razy. Ile może się "doleczać" taka sprawa?
[...] nie mam, tylko staram się jeść więcej białka. Prosze o porade co do samych ćwiczeń i do diety. Mój cel to masa i siła. Waże 74 kg i mam 178 cm. Na siłownie chodze 2-3 razy w tyg (przeważnie 3) Na siłowni za każdym razem ćwicze wszystkie mięśnie. Wydaje mi się że robie błąd, powiedzcie mi jak ćwiczyć, jakie partie ciała w jakich odstępach [...]
[...] jem slodyczy jem duzo bialka, unikam cukrow nie podjadam wieczorami itp. chcialbym dodac pare kilo do miesni ale niestety nie stac mnie na diete szczegolowo masowa typu 3 razy dziennie kurczak. mam pytanie czy odzywiajac sie zdrowo i zwracajac uwage na posilki przed i po treningowe oraz na kolacje (bialko plus tluszcze) mam szanse dobic pare [...]
[...] dorzucić do swojego planu treningowego coś nowego, zawsze się jarałem Street Workoutem i kalisteniką, a przynajmniej od kiedy trochę w tym siedzę. Czy trenowanie powiedzmy 2 razy w tygodniu na siłowni (jeśli by doszła kalsitenika to przede wszystkim z naciskiem na dolne części pleców i nogi) i raz "kalistenicznie" jest dobrym pomysłem? Myślę, że [...]
[...] znajomą dietetyczkę wiec przydałby się jeszcze jakiś trening. Po przeczytaniu podwieszonych postów zdecydowałem, że fbw będzie najlepszy dla mnie. Zamierzam trenować min. 3 razy w tygodniu. Po każdym treningu dodatkowo bieżnia lub rowerek. Proszę o ocenę mojego trningu Nogi wypychanie ciężaru na suwnicy 2x, prostowanie nóg w siadzie 2x Plecy [...]
[...] produkty np. tunczyk, jajecznica, grysik ktory zawiera duzo weglowadanow itp :P Jesli nie bede mial dokladnej diety, tylko jadl czesto wysokobialkowe pordukty czy to da dobry efekt. I Ile moge zrobic na masie na tym bialku 2350g??? I jak je najlepiej stosowac, ile razy dziennie, przed czy po posilkach oraz treningach. Waze troszke ponad 65kg.
[...] na palce - 4 serie po max powt. Brzuszki - 4 serie po max powt. Uginanie ramion z ciężarem stojąc - 4 serie po max powt. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -4 serie po max. powt Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4 serie po max powt Takie coś jadę 3 razy tygodniowo pon-śr-pt. Czy taki trening ma sens i czy przyniesie on efekty?
Mam takie szybkie pytanko - chcialabym sie dowiedziec jakie jest mniej wiecej moje dzienne zapotrebowanie na kcal, jesli przy wzroscie 168 waze 55kg i 5 razy w tygodniu trenuje kickboxing po 2h, a w soboty biegam 1,5h :) Pozatym tryb zycia prowadze raczej siedzacy :( Probowalam sama policzyc, ale rozne kalkulatory w sieci podaja rozne wyniki, a z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Staż treningowy: 7-8 miesiecy Obwód pasa:89 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg. silownia i granie w piłke nożna prawie codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
Witajcie mam wstępny rozpis mojej diety nie chciałem 2 razy zakladaać tematu więc to będzie pytanie a jak dokoncze diete w tym samym temacie dam wam ja do ocenienia. 7:00-Płatki owsiane+mleko+białko(Olimp - Whey Protein Complex 100%)+banan+oliwa (wszystko w formie plynu, płatki mielone na proch) 10:00 2 kanapki (4 kromki) warzywa+ser+piers z [...]
[...] waże ok.62 kg.(szczupła budowa ciała), ćwiczyć zaczęłam przed wakacjami (przez te dwa miesiące można powiedzieć, że bardzo intensywnie). Obecnie trenuje (na siłowni) 3-5 razy w tygodniu. Z tego co wiem to miałam zawsze normalne ciśnienie i tętno. Od wakacji jednak mam raczej niskie a tętno wacha się od 48 do 55. Nawet po 2-godzinnym treningu [...]
[...] uczeszczam. Na kilkadziesiat osob, gora 8, moze 10 cwiczy prawidlowo. Ostatnio obserwuje dwoch facetow (po posturach widac, ze cos tam pakuja)- ktorzy robia biceps 2-3 razy w tygodniu, napewno ponad 1,5 h (kiedy przychodze- machaja juz sztangielkami, kiedy wychodze- robia jeszcze uginania na wyciagu). Co ciekawe- maja te bicepsiki calkiem [...]
[...] a nie tkankę tłuszczową) Bo mam taki problem z dietą Więc biorę bcaa (wkrótce będę brał Animal nitro) no i białko Wszystko biorę tak jak na etykiecie Czyli białko trzy razy dziennie: Po wstaniu, po treningu i przed snem Co do aminokwasów to tylko po siłowni tak jak na etykiecie No i do tego wszystkiego glutaminę i HCA oraz tyrozynę a także [...]
Witam, Ważę 70kg.Pomnożę zatem 70 razy 2,5 i wyjdzie mi dzienne zapotrzebowanie na białko. Więc 70x2,5=175g Podzielę teraz na 175 na 5, aby dowiedzieć się ile gram białka muszę zjeść w jednym posiłku, zakładając, że zjem 5 posiłków dziennie. 175/5=35 Więc w jednym posiłku muszę mieć co najmniej 35g białka. Teraz pytanie. Czy jeśli zjem 5 posiłków [...]
[...] się dowiedzieć jak to jest z tymi dietami, generalnie na tym forum i ogólnie wśród osób uprawiających sport wytyczną jest odjęcie około 300kcal z zapotrzebowania. Byłem dwa razy u różnych dietetyków oraz jednego bardzo dobrego lekarza dietetyka, w dwóch pierwszych przypadkach był to śmiech na sali ponieważ diety były rozpisane na oko... "troche [...]
Witam. Od początku stycznia jestem na redukcji. Nie powiem byly dni kiedy robiłem sobie tzw. cheat day. Cisne trening siłowy 5x5 2 albo 3 dni w tyg(jak 2 razy silowke to robie jeden kalisteniczny) i do tego raz albo 2 w tyg interwaly. Wyniki sa dobre, ale jeszcze nie zadawalajace. Wiem ze nie mozna redukowac w nieskonczonosc i moje pytanie brzmi [...]
[...] Generalnie zwykłe pompki i podciąganie się nachwytem powinno rozbudować mi symetryczną budowę ciała, więc nie wiem dlaczego tak . Cóż mam z tym zrobić? Mogę zapewnić, że wykonuje symetrycznie bo przy pompkach nadzorował mnie kilka razy tata (żeby się upewnić, że robię równo) a przy podciąganiu się nagrywałem się. Bardzo proszę o pomoc i rady